British Journal of Sports Medicine | 每天20-25分钟的锻炼能够抵消久坐增加的死亡风险

• 来源：未知
• 作者：bmjchina
• 日期：2023-12-08
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近日，British Journal of Sports Medicine期刊发表的一项研究表明，每天进行20-25分钟中等至剧烈强度体力活动（moderate-to-vigorous physical activity, MVPA）可能足以抵消长期久坐造成的死亡风险升高。且无论每天坐多长时间，更高的MVPA活动量均与更低的死亡风险相关。

 

图片由Unsplash提供

 

原文献信息：

Device-measured physical activity, sedentary time, and risk of all-cause mortality: an individual participant data analysis of four prospective cohort studies

Sagelv EH, Hopstock LA, Morseth B, et al.

British Journal of Sports Medicine 2023;57:1457-1463.
doi: 10.1136/bjsports-2022-106568

 

 

在发达国家，成年人平均每天有9-10个小时是坐着的，其中大部分发生于工作期间。这种长时间久坐的生活方式与更高的死亡风险相关。许多探讨体力活动对于中和久坐影响的作用的研究使用了汇总数据，这不可避免地导致了研究结果较为笼统，分组间较大的变化范围可能会导致遗漏信息。

 

为了尝试克服这一问题，研究人员收集了4组佩戴运动追踪器的个体受试者数据，以探讨体力活动是否会改变久坐时间与死亡风险之间的联系，以及多长的体力活动和久坐时间可能会影响死亡风险。

 

基于2003年至2019年间开展的4项研究：挪威特罗姆瑟研究（2015-2016）；瑞典健康老龄化倡议（2012-2019）；挪威国家体力活动调查（2008-2009）；美国国家健康和营养检查调查（2003-2006），研究人员收集了4组个体受试者数据。最终分析纳入了11989名年龄在50岁以上的受试者，他们至少有4天完成了每天10小时的运动跟踪记录，已接受至少2年的监测，且提供了有关潜在影响因素的详细信息：性别、教育水平、体重、身高、吸烟史、酒精摄入，以及他们当前是否患有和/或先前患有心血管疾病、癌症和/或糖尿病。

 

结果表明，总共有5943人每天坐着的时间少于10.5小时，6042人的久坐时间不少于10.5小时。相应死亡登记处的数据表明，在平均5年的随访中共有805人（6.7%）死亡，其中357人每天坐着的时间少于10.5小时，448人每天坐着的时间不少于10.5小时。

 

对运动追踪器数据的分析显示，与每天8小时的久坐时间相比，每天久坐12小时以上的人死亡风险增加了38%——但仅限于那些每天MVPA时长少于22分钟的人。每天进行超过22分钟的MVPA与较低的死亡风险相关。

 

尽管较长的MVPA时长与较低的死亡风险相关，且这种相关性与久坐时间长短无关，但久坐时间与死亡之间的相关性在很大程度上受到MVPA时长的影响。例如，与每天不进行MVPA相比，每天进行10分钟的MVPA与久坐时间少于10.5小时的人群死亡风险降低15%相关，这一风险降低在每天久坐时间超过10.5小时的人群中为35%。相比之下，轻度体力活动仅与久坐时间最长的人群（每天12小时以上）的死亡风险降低有关。

 

该研究属于观察性研究，无法确定因果关系。研究人员承认，他们无法重复测量体力活动和久坐时间，因此无法记录两项指标随时间的变化。一些潜在的影响因素（如饮食、活动能力问题和一般健康状况）也没有考虑在内。此外，运动追踪器可能无法正确分类所有的活动类型及其相应的强度，例如骑车、阻力运动、园艺。

 

尽管存在着上述局限性，研究人员总结道：“少量的MVPA（中等至剧烈强度体力活动）可能是一种有效的运动策略，可用于降低长时间久坐造成的死亡风险——每天累积超过22分钟的MVPA可以消除长时间久坐的风险。努力促进体力活动可能对个人健康有实质性的好处。”

 

 

 

关于British Journal of Sports Medicine

British Journal of Sports Medicine 发表运动医学领域的权威原创研究、重要综述以及具有时效性的学术争鸣。期刊每年发表4期由国际奥委会资助的以“损伤预防和健康保护”为主题的增刊。

 

出版频率：半月刊 

创刊年：1964

2022年影响因子：18.6

网址：bjsm.bmj.com