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British Journal of Sports Medicine | 每天20-25分钟的锻炼能够抵消久坐增加的死亡风险

  • 来源:未知
  • 作者:bmjchina
  • 日期:2023-12-08
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近日,British Journal of Sports Medicine期刊发表的一项研究表明,每天进行20-25分钟中等至剧烈强度体力活动(moderate-to-vigorous physical activity, MVPA)可能足以抵消长期久坐造成的死亡风险升高。且无论每天坐多长时间,更高的MVPA活动量均与更低的死亡风险相关。

 

图片由Unsplash提供

 

原文献信息:

Device-measured physical activity, sedentary time, and risk of all-cause mortality: an individual participant data analysis of four prospective cohort studies

Sagelv EH, Hopstock LA, Morseth B, et al.

British Journal of Sports Medicine 2023;57:1457-1463.
doi: 10.1136/bjsports-2022-106568

 

 

在发达国家,成年人平均每天有9-10个小时是坐着的,其中大部分发生于工作期间。这种长时间久坐的生活方式与更高的死亡风险相关。许多探讨体力活动对于中和久坐影响的作用的研究使用了汇总数据,这不可避免地导致了研究结果较为笼统,分组间较大的变化范围可能会导致遗漏信息。

 

为了尝试克服这一问题,研究人员收集了4组佩戴运动追踪器的个体受试者数据,以探讨体力活动是否会改变久坐时间与死亡风险之间的联系,以及多长的体力活动和久坐时间可能会影响死亡风险。

 

基于2003年至2019年间开展的4项研究:挪威特罗姆瑟研究(2015-2016);瑞典健康老龄化倡议(2012-2019);挪威国家体力活动调查(2008-2009);美国国家健康和营养检查调查(2003-2006),研究人员收集了4组个体受试者数据。最终分析纳入了11989名年龄在50岁以上的受试者,他们至少有4天完成了每天10小时的运动跟踪记录,已接受至少2年的监测,且提供了有关潜在影响因素的详细信息:性别、教育水平、体重、身高、吸烟史、酒精摄入,以及他们当前是否患有和/或先前患有心血管疾病、癌症和/或糖尿病。

 

结果表明,总共有5943人每天坐着的时间少于10.5小时,6042人的久坐时间不少于10.5小时。相应死亡登记处的数据表明,在平均5年的随访中共有805人(6.7%)死亡,其中357人每天坐着的时间少于10.5小时,448人每天坐着的时间不少于10.5小时。

 

对运动追踪器数据的分析显示,与每天8小时的久坐时间相比,每天久坐12小时以上的人死亡风险增加了38%——但仅限于那些每天MVPA时长少于22分钟的人。每天进行超过22分钟的MVPA与较低的死亡风险相关。

 

尽管较长的MVPA时长与较低的死亡风险相关,且这种相关性与久坐时间长短无关,但久坐时间与死亡之间的相关性在很大程度上受到MVPA时长的影响。例如,与每天不进行MVPA相比,每天进行10分钟的MVPA与久坐时间少于10.5小时的人群死亡风险降低15%相关,这一风险降低在每天久坐时间超过10.5小时的人群中为35%。相比之下,轻度体力活动仅与久坐时间最长的人群(每天12小时以上)的死亡风险降低有关。

 

该研究属于观察性研究,无法确定因果关系。研究人员承认,他们无法重复测量体力活动和久坐时间,因此无法记录两项指标随时间的变化。一些潜在的影响因素(如饮食、活动能力问题和一般健康状况)也没有考虑在内。此外,运动追踪器可能无法正确分类所有的活动类型及其相应的强度,例如骑车、阻力运动、园艺。

 

尽管存在着上述局限性,研究人员总结道:“少量的MVPA(中等至剧烈强度体力活动)可能是一种有效的运动策略,可用于降低长时间久坐造成的死亡风险——每天累积超过22分钟的MVPA可以消除长时间久坐的风险。努力促进体力活动可能对个人健康有实质性的好处。”

 

 

 

关于British Journal of Sports Medicine

British Journal of Sports Medicine 发表运动医学领域的权威原创研究、重要综述以及具有时效性的学术争鸣。期刊每年发表4期由国际奥委会资助的以“损伤预防和健康保护”为主题的增刊。

 

出版频率:半月刊 

创刊年:1964

2022年影响因子:18.6

网址:bjsm.bmj.com